jaki wiek

[...] ! Nie wolno w relacjach konkursowych prezentować produktów z poza oferty ******** ! 1. Rozpoczynając relacje należy zamieścić swój wiek, wagę, wymiary, staż treningowy, cel jaki się zamierza osiągnąć (masa, rzeźba lub inny ) oraz zakupione w tym celu produkty. Fotki swojej sylwetki wraz z zakupionymi produktami. 2. Relacja nie może być krótsza [...]

[...] 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE skos w gore 5x 110 wioslowanie hantlem 4x70 high pull 2x 100 Teraz pytanie, jaki srodek byl by dobry aby przy krotkim cyklu zbudowac dosc duzo sily i nie wiele wagi, myslalem o winku ale z uwagi na sport jaki trenuje niestety odpada, macie jakies [...]

[...] w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Ale trening nie wiem jaki i stretching też nie wiem jaki i prosił bym o pomoc przy stworzeniu planu ćwiczeń. Wiek: 14 lat i 10 mieś Waga: 81 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Rzeźba, redukcja [...]

wiek 23 waga 80 kg wzrost 178 cm staż na silowni ok 6 miesiecy a to trening jaki sobie ulozylem czesciowo za pomocą naszego forum ! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]

[...] 10 tyg cykl deca+ tesc(opis w ankiecie). Przygotowuje sie wlasnie do nastepnego, co przygotowac zeby przełamac stagnacje?? Pytanie do tych ktorzy mieli podobne zastoje, jakie srodki przygotowac, suplementy, jaki trening bedzie skuteczny? Srodki finansowe posiadam, kulturystyka jest dla mnie nr 1, i nigdy na to nie załowałem :). Moze [...]

Witam mam 22 lata. Wzrost 173 Waga 72 kg obwód w pasie 91. jestem na siłowni od 2 tyg licząc że idę na nią co 2 dzień. Chce spalić tłuszcz na brzuchu tak aby był on płaski oraz podbródek. To jest 1 cześć tego co chce zrobić. Dodam że nie chce wyglądać perfekt tylko płaski brzuch i lekko pokazane mięśnie tyle. 2 Cześć to są ręce. Chce aby mięśnie [...]

[...] od ponad roku, ale nie mogę wejść w rytm. Tzn. chodzę miesiąc, dwa i potem mam przerwę 2-3 tygodnie, wracam i znowu coś i znów wypada tydzień czy dwa - a to praca, albo jakiś wyjazd, choroba, ból pleców. Ale teraz zmieniłem pracę i w końcu mam nadzieję zacząć solidnie ćwiczyć. Cały czas wałkuje ten sam plan FBW: klatka - wyciskanie na ławce [...]

[...] mniej więcej dietę i treningi. Na dzień dzisiejszy jem tyle ile powinnam, bo trochę się odchudzałam wcześniej i musiałam zrobić przerwę, więc od poniedziałku zacznę ucinać jakieś kcal i pisać tutaj co i jak. Liczę na Waszą pomoc, najchętniej sugestie ćwiczeń siłowych w domu, bez obciążania nóg. W szczególności dziękuję forumowiczowi smpa, za [...]

Witam Serdecznie Mam pytanie czy ten zestawik jaki chce wziasc na wyrzezbienie ciala i spalenie tkanki jest dobry. zestaw jaki chce wziasc bedzie nastepujacy: Dymatize Xpand + MET-Rx Hardcore Amino 3000 + Dymatize HMB 1000mg potem chce dokupic winko Cetabon czy ta mieszanka jest ok ? Dziekuje za porady z gory. pozdrawiam. obowiązkowa [...]

Witam. Trenuje kickboxing od miesiąca, wcześniej chodziłem na siłownię, na którą chciałbym wrócić. Pytanie dla was jaki polecacie plan treningowy? Poniżej napiszę "plan zajęć" Wtorki, Czwartki - kickboxing Wtorki, Czwartki i Soboty - basen po kickboxingu i w dzień wolny. Jak myślicie, w jakie dni da się "wpiąć" siłownię, jaki zastosować plan, ile [...]

[...] Pt-HIIT(Rower Treningowy)+Brzuch So-Uda+Posladki+Lydki+Barki Jesli bedzie trzeba to podam caly plan treningowy Ok, to powinno wystarczyc, ewentualnie jak beda jakies niejasnosci to pytac smialo. Prosilbym Was o poprawienie bledow w mojej diecie. Godziny posilkow i ich obfitosc dopasowalem do planu dnia(zajecia) i pory treningu. Oto [...]

[...] polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd. Napisano m i, że mam opisac co w jaki dzień: Zaczołem trening ogołno rozwojowy: Poniedziałek: siłownia Wtorek: basen Środa : Siłownia Czwartek: basen Piatek Siłownia Sobota: PRZERWA Niedziela: Siłownia [...]

[...] co jest w lodowce wiednliny sery pomidory ogorki itp itd Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: masa Potrzebuje abyście mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie [...]

[...] ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i [...]

[...] ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. Poniedziałek: Klatka + [...]

[...] patrząc się co już w moim otoczeniu koledzy osiągnęli. Dane: płeć: mężczyzna wzrost: 172cm waga: 52kg wiek: 19lat Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Problem jakim się borykam: Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, wieczorami 9:40 jem biały ryż(z mięsem, kotletem i z czym [...]

[...] do drugiej partii ,nie robiłem dokładnie te same ćwiczenia w następnej sesji treningowej. Zatem postanowiłem sobie ułożyć w końcu plan treningowy i mam teraz pytanie jaki trening wybrać FBW,split,HST. Robiąc tym sposobem co opisałem wyżej złapałem troszkę i mięśnie się bardziej zarysowały. Z początku moja przygoda z siłownią czyli te 5 [...]

[...] wyciągu Nogi 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Nie wiem jeszcze w jaki dni dołożyć ćwiczenia na brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC  3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Pytanie czy liczba [...]

[...] Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile powtórzeń,serii i jaki cięzary; odrazu jak najwięcej czy po woli?) Płace 90zł za miech i chciałbym ten czas na siłowni dobrze wykorzystać bo szkoda kasy. Brac jakieś białko czy coś?? Chce [...]

[...] : ok. miesiąc ćwiczeń na różnych sprzętach bez ogólnego planu. Aktywność fizyczna : poza treningiem nic konkretnego Sprzęt : sztanga , 2x sztangielki , łącznie obciążenia jakieś 50kg. I prowizoryczna płaska ławka. Problem w tym że zupełnie nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne części ciała z tym sprzętem jaki mam (a mam go od [...]